ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle
[...] tak uwazacie, zaczne ja stosowac za 2miesiace?, Robilem wszystkie znane mi cwiczenia na kazda partie ciala. pon-tric+klata, srod-plecy+biceps piatek-nogi+barki, taki mialem plan. Jak widac klata strasznie odstaje, w bicepsie mam 37.5, wiem, uwazam ze, moim zdaniem rece mam wyrezane wzgledem calego ciala poza tyleczkiem. moglibyscie sprecyzowac [...]
Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]
no wiec pojade takim planem: Nogi przysiady 12/10/8 Plecy wioslowanie jednoracz 3x 12 Klata plaska 3x 12 Barki wyciskanie zza glowy 3x 12 Biceps uginanie ramion 2x 10 Trik francuzkie siedzac 2x 12 ale gadalem dzis z kolesiem co pracuje na silce i mowil mi ze ten plan to bedzie strata czasu bo na jednym treningu trzeba przynajmniej zrobic 4 [...]
czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]
czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d widziałem że ten plan Ci się dość spodobał A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B [...]
a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]
?? A gdzie plan się podział? Jak już coś to: Poniedziałek:klatka, biceps środa:plecy triceps Piątek:barki, nogi Chyba że na 4 dni 1. klatka 2. plecy 3. nogi barki 4. biceps triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]
j.w Chcesz masy masy masy wszyscy chca masy nie robią ...przysiadów MC Widze ze wogóle nóg nie robisz. Plan Ktorym ja aktualnie cwicze moze sie przyda: Barki +Nogi+Przedramiona+Brzuch 4xPrzysiady (Prog 15,12,10,10) 4xPrzysiady wykroczne 4xUginanie nog z krażkiem 4xWspiecia 4xWyciskanie Sztangi Zza Karku(Prog 15,12,10,10) 4xUnoszenie do boku (15) [...]
dajmy na to ze mam plan(ale jeszcze bylbym wdzieczny z akorekty duze u ieszceni sztangi w tym)to czy moge cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek srode piatek w kazdy z tych dni czy moge cwiczcy klatke barki plecy triceps biceps czy tylo raz wtyg wszytko to cio napize mi ktso jakis palek czekam z gory dzieki?????????????
wydaje mi sie ze plan jest kompletnie zły:( poniewarz nieuwzglednia wogłe nóg:( niemólglbys robic 3 dniowego? pon klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki jelsi masa tro duza partia 12 seri mała 9 najpierw duze partie wykonujes zpózniej mniejsze według tego jak ci napisęłm jak sie kierowac:) i rób progresje 12,10,8,6 za kazdym [...]
[...] brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do bardziej waznych. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE REGENERACJA (SEN) pozdrawiam. To wypowiedzi traktora, ale to chyba dobry plan fbw
[...] 1 , 17.10.2014R Piąteczek wstałem z leciutkimi zakwasami , dzień jak najbardziej udany, na treningu była pompa. hehe :-) Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat. :-) TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]
sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]